elite•Wszystkie posiłki

Proste posiłki · ER01

Skyr z płatkami i truskawkami

Prosta miska skyru, płatków owsianych i truskawek: składniki na jedną porcję, przygotowanie oraz orientacyjne 320 kcal i 25 g białka.

Opracowanie: Krzysztof Guz ·

≈ 320 kcalBiałko: 25 g1 porcja

1 porcja ·

Wartości orientacyjne, obliczone ze składników. Marki, gramatura i dodatki zmieniają wynik. Ilustracja AI nie jest pomiarem porcji ani zdjęciem przetestowanego dania.

Alergeny: mleko; płatki owsiane mogą zawierać gluten — sprawdź opakowanie.

Kremowa miska skyru z płatkami owsianymi i pokrojonymi truskawkami. Karta Elite: około 320 kcal i 25 g białka na porcję. Ilustracja AI.
Ilustracja AI. Wielkość porcji określa gramatura poniżej.

Składniki na 1 porcję

SkładnikIlośćkcal / 100 gkcalŹródło
200 g Skyr naturalny200 g61122.0Arla Natural 450 g
40 g Płatki owsiane, suche40 g374149.6Quaker Traditional Rolled Oats
150 g Truskawki bez szypułek150 g3248.0USDA SR26 · 09316 (PDF)

Skyr naturalny bez dodatków. Płatki ważymy na sucho, truskawki po usunięciu szypułek. Woda do przygotowania płatków nie wnosi kalorii. Bez miodu, granoli i innych dodatków.

Przygotowanie

  1. Odważ 40 g suchych płatków. Przygotuj je z wodą według instrukcji na opakowaniu; przy wskazanych płatkach gotuj około 5 minut. Odstaw do lekkiego przestudzenia.
  2. Umyj truskawki, usuń szypułki i odważ 150 g części jadalnej. Pokrój je na połówki lub plasterki.
  3. Przełóż 200 g naturalnego skyru do miski. Dodaj przygotowane płatki i truskawki. Cała miska to jedna porcja.
  4. Jeśli dodajesz miód, orzechy lub inne składniki, dolicz ich masę i wartości osobno. Do własnego dziennika zapisz faktycznie zjedzoną porcję.

Skąd te liczby?

Energia składnika = masa w gramach × kcal na 100 g ÷ 100. Suma dotyczy całego przepisu, który daje jedną porcję. Kartę zaokrąglamy do 10 kcal, białko do pełnego grama.

319.60 kcal → ≈ 320 kcal · 25.41 g → 25 g

Dane referencyjne: skyr Arla Natural 450 g (rynek UK), płatki Quaker Traditional Rolled Oats oraz USDA SR26, truskawki surowe, rekord 09316. To przykład obliczenia dla wskazanych produktów, nie wynik analizy zdjęcia przez Elite. Dla własnego skyru użyj wartości z opakowania.

Zapisuj swoje posiłki w Elite

Zrób własne zdjęcie lub opisz swój posiłek, sprawdź szacunek kalorii i popraw go w razie potrzeby. Po dostępie wprowadzającym dalsze zapisy wymagają Premium.

Elite · App Store ↗