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Comidas sencillas · ER01

Skyr con avena y fresas

Un bol sencillo de skyr, avena y fresas: cantidades para una ración, preparación y una estimación de 320 kcal y 25 g de proteína.

Preparado por Krzysztof Guz ·

≈ 320 kcalProteína: 25 g1 ración

1 ración ·

Valores estimados a partir de los ingredientes. Las marcas, cantidades y añadidos cambian el resultado.

Alérgenos: Leche; la avena puede contener gluten — comprueba el envase.

Tarjeta de comida Elite: Skyr con avena y fresas. ≈ 320 kcal. Ilustración IA.
Las cantidades indicadas abajo definen la ración. Ilustración IA.

Ingredientes para 1 ración

IngredienteCantidadkcal / 100 gkcalFuente
200 g Skyr natural200 g61122.0Arla Natural 450 g
40 g Copos de avena, secos40 g374149.6Quaker Traditional Rolled Oats
150 g Fresas sin pedúnculo150 g3248.0USDA SR26 · 09316 (PDF)

Utiliza skyr natural. Pesa la avena en seco y las fresas después de quitarles el pedúnculo. El agua de cocción no aporta calorías. No se incluyen miel, granola ni otros añadidos.

Preparación

  1. Pesa 40 g de copos secos. Prepáralos con agua siguiendo las instrucciones del envase; los copos indicados se cuecen unos 5 minutos. Deja templar.
  2. Lava las fresas y retira los pedúnculos. Pesa 150 g de fruta comestible y córtala por la mitad o en láminas.
  3. Pon 200 g de skyr natural en un bol. Añade la avena preparada y las fresas. El bol completo equivale a una ración.
  4. Cuenta por separado el peso y los valores de la miel, los frutos secos u otros añadidos. Registra la cantidad que realmente comas.

Cómo se calculó

Energía por ingrediente = gramos × kcal por 100 g ÷ 100. La suma corresponde a una ración. La tarjeta redondea a 10 kcal y a gramos enteros de proteína.

319.60 kcal → ≈ 320 kcal · 25.41 g → 25 g

Productos de referencia: Arla Skyr Natural 450 g (UK), Quaker Traditional Rolled Oats y fresas crudas USDA SR26, registro 09316. El cálculo corresponde a estos ingredientes. Si tu producto es distinto, utiliza los valores del envase.

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